Bệnh công sở là gì?
Nhân viên văn phòng dễ gặp nhà cái w88bệnh công sởbởi nhà cái w88 thói quen hàng ngày phải làm việc tại một nơi cố định trong vòng nhiều giờ mỗi ngày mà ảnh hưởng đến nhà cái w88 bộ phận như: đầu, cổ, vai, gáy, lưng… Thói quen ngồi cúi đầu về phía trước, mạch máu cổ bị đè nhẹ, dẫn tới máu chảy lên não bị hạn chế, làm não thiếu máu và chất dinh dưỡng, dễ dẫn tới chóng mặt, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, buồn ngủ.
Làm việc lâu trên máy tính, phần vai căng gây viêm quanh vai, khi dùng chuột thì khuỷu nhà cái w88, cổ nhà cái w88 cong không tự nhiên, cứng nhắc, nhìn lâu làm cơ mắt căng thẳng, mờ mắt.
Vì vậy, giải pháp ngắn hạn tốt nhất để giúp nhân viên văn phòng cải thiệnbệnh công sở, đó là bạn nên tranh thủ tập nhà cái w88bài tập Yogadưới đây:
Plank
Plank là một trong những tư thế Yoga đơn giản nhưng hiệu quả mà plank mang lại cho người tập lại vô cùng lớn. Giúp cải thiện tốt nhà cái w88 biểu hiện của bệnh công sở. Tập plank sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh ở tay, vai, lưng, mông đùi và cả phần cơ bụng.
Động tác plank không quá khó để thực hiện. Nằm sấp, chống hai khuỷu nhà cái w88 vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này từ 20 giây đến khi bạn cảm thấy hết khả năng, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Tư thế tượng nhân sư
Tư thế tượng nhân sư có tác dụng co giãn xương sống và vai.
Bắt đầu với tư thế nằm úp bụng xuống sàn một cách thoải mái, đặt khuỷu nhà cái w88 dưới vai và cánh nhà cái w88 nằm dưới sàn song song với nhau. Hít vào, rồi nhẹ nhàng nâng ngực, thân trên và đầu lên khỏi sàn. Cong lưng từ từ nhưng tránh làm cho lưng quá cứng.
Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở. Sau đó, hít vào và thở ra một cách chậm rãi. Lặp lại động tác từ 2-3 lần giúp thư giãn vùng bụng và lưng.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế gần giống với tư thế nhân sư. Nằm sấp, khép 2 chân lại với nhau, mu bàn chân úp xuống sàn. Đặt lòng 2 bàn nhà cái w88 úp xuống mặt sàn tập. Cánh nhà cái w88 hơi gấp khúc đoạn khuỷu nhà cái w88. Hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 lòng bàn nhà cái w88, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà. Hít vào và thở ra từ từ, hơi thở nhịp nhàng, đều đặn.
Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà trong yoga có tác dụng kéo căng nhà cái w88 phần trước của cơ thể như ngực, bụng, cơ tứ đầu, đặc biệt tăng khả năng vận động của cột sống…
Cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất, điều tiết cảm giác thèm ăn và hỗ trợ loại bỏ, hạn chế nhà cái w88 bệnh tiêu hóa phổ biến như đầy hơi, táo bón, khó tiêu, ợ chua…
Trong tư thế quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai. Ngả toàn thân về sau đồng thời thả từng nhà cái w88 ra nắm lấy gót chân. Nâng cao, mở rộng lồng ngực, đầu ngửa xa về phía sau. Giữ nhịp thở đều đặn, nếu thấy mệt thì bạn ngồi xuống để thư giãn chuẩn bị cho lượt tập tiếp theo. Bạn nên để nệm hay quỳ trên thảm tập để tránh chấn thương nhẹ ở đầu gối.
Tư thế cái thuyền
Tư thế này là một trong những tư thế tốt nhất giúp cho bạn có bụng phẳng và eo thon. Đây cũng là tư thế tốt giúp cải thiện sức mạnh cho nhà cái w88 cơ trong cơ thể của chúng ta.
Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng, hai chân duỗi thẳng khép vào nhau. Hai cánh tay đặt thẳng bên cạnh 2 bên hông, hướng lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Hít thở sâu, bắt đầu nâng 2 chân lên, không cong gối. Duỗi thẳng bàn chân, nhà cái w88 ngón chân hướng ra phía ngoài.
Nâng dần 2 chân lên càng cao càng tốt. Nâng 2 nhà cái w88 lên, 2 nhà cái w88 duỗi thẳng, bàn nhà cái w88 đặt nghiêng, hướng mũi ngón nhà cái w88 hướng về phía chân. Giữ cơ thể ở góc 45 độ, mắt hướng về phía trước. Hít thở đều đặn. Giữ tư thế như vậy khoảng từ 10-15 giây.
Tư thế lunge thấp
Là một trong những tư thế giúp giảm mỡ vùng bụng, vùng hông và mỡ đùi hiệu quả.
Khởi động bằng tư thế đứng thẳng trên thảm tập, chân phải bước lên trước, từ từ hạ người xuống sàn tập, chân trái duỗi thẳng ra phía sau. nhà cái w88 phải đưa ngang thẳng ra phía trước. nhà cái w88 trái giơ cao lên hướng trần nhà, hơi ngả về phía sau. Từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi gối trái chạm xuống sàn tập. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây, sau đó lặp lại động tác tương tự với phía còn lại. Đây là một tư thế đa chiều giúp mở rộng được khoảng cách giữa 2 chân được tối đa.
Tư thế con mèo
Tư thế này có tác dụng làm giảm căng thẳng xung quanh lưng dưới, lưng giữa, cổ và vai; mà còn giúp cho nhà cái w88 nhóm cơ này trở nên khỏe và mạnh mẽ hơn; Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, cổ tay cùng với nhà cái w88 khớp hông, khớp gối và khớp vai.
Trong tư thế quỳ, chống 2 nhà cái w88 xuống sàn. Giữ vai thẳng với cổ nhà cái w88, phần hông thẳng với đầu gối. Hít vào, đầu cúi xuống, mắt hướng xuống sàn tập, uốn cong phần lưng lên.
Đan nhà cái w88
Giữ đầu và lưng thẳng vuông góc với sàn nhà. Tay phải giơ lên thẳng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về phía sau, mu bàn tay chạm vào lưng. Tiếp theo, khập tay phải lại, nhà cái w88 ngón tay hơi khum lại với nhau sao cho tạo thành 2 đầu móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên. Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 15 giây và hít thở đều.
Tư thế bàn nhà cái w88 nguyện cầu
Tư thế này làm mở ngực của bạn và duy trì mức năng lượng và trao đổi chất. Tăng cường sức mạnh cho vai, cánh nhà cái w88 của bạn và bụng của bạn. Việc tập luyện tư thế rất hiệu quả cho những người đang bị hội chứng ống cổ nhà cái w88 và đau cổ nhà cái w88, vì tư thế tăng cường gân cổ nhà cái w88 của bạn.
Trong tư thế ngồi khoanh chân, đầu và lưng thẳng. Đưa hai nhà cái w88 vòng ra phía sau lưng, hai nhà cái w88 chắp lại với nhau, cố gắng đưa vị trí của 2 nhà cái w88 đặt lên phần giữa lưng. Hít thở đều để nâng và mở rộng lồng ngực. Mỗi khi bạn thở ra, hãy ấn 2 lòng bàn nhà cái w88 lại với nhau. Nếu 2 nhà cái w88 không thể chạm vào với nhau thì bạn có thể nắm 2 nhà cái w88 với nhau thay vì phải chắp chúng lại với nhau.
Trên đây là một số động tác Yoga có tác dụng đến cổ vai gáy và cột sống, cải thiện tốt cho nhà cái w88 bệnh công sở.
